Всесвітня організація охорони здоров’я визначає психічне здоров’я як стан благополуччя, в якому людина реалізує свої здібності, може успішно протистояти життєвим стресам та продуктивно працювати.
Психологічно здорова людина – це, насамперед, людина спонтанна і творча, життєрадісна і весела, відкрита та пізнає себе і навколишній світ не тільки розумом, а й почуттями, інтуїцією.
Міцне психічне здоров’я та досягнення стану психологічного комфорту є особливо важливим в наш час і має першочергове значення для особистого благополуччя, адже фізичне здоров’я неможливе без психічного здоров’я.
Як залишитися здоровим та врівноваженим? Як підвищити свою стресостійкість в нашому непростому повсякденні? 🤔🙂
Хочемо нагадати вам способи збереження психічного здоров’я та піклування про себе:
- Щоденна рутина: сон, їжа, фізичні вправи (режим дня).
Порушення сну є нормальною реакцією на незвичні події. Але потрібно розуміти, що сон потужно впливає на якість нашого життя. Внесок в покращення якості вашого сну – одна з найкращих речей, які ми можемо зробити для себе. Варто також пам’ятати, що психічне і фізичне здоров’я взаємопов’язані. Регулярні фізичні тренування не лише тренують м’язи, а й розвантажують голову від великої кількості емоцій та думок. - Ваша улюблена та звична соціальна активність (чим займаєтесь, з ким спілкуєтесь).
- Відпочинок. Робіть паузи в роботі, вирушайте з друзями на прогулянку, обирайте той вид відпочинку, який вам приносить задоволення. Але!!! уникаємо шкідливих способів боротьби зі стресом (різного роду залежності).
- Слідкуйте за вашим особистим простором – це сприяє відчуттю безпеки та зменшує тривожність.
При відчутті сильного страху, занепокоєння, паніки варто (спробуйте потренуватись у вільну хвилину):
– Усвідомлено дихати (звернути увагу на своє дихання, відчути його (нагадаю, що дихання, що дозволяє заспокоїтись – це коли видих вдвічі довший за вдих)
Тримати щось в руках (щоб відчути шкірою текстуру: плед, обкладинка книжки, тощо)
– Згадувати, звідки у вас речі, які ви бачите перед собою.
– Усвідомлено відчувати запах (улюблений аромат, запах кави, шоколаду, тощо).
– Якщо є змога – повільно випити теплий солодкий чай (відчути смак). - Звертайтесь по допомогу, якщо відчуваєте, що вона вам потрібна.
Будьмо уважними один до одного та оберігаймо власне психічне здоров’я.
P.S. Збережіть корисні телефони і поділіться ними з тим, хто цього потребує.
P.S.2 Обирайте свої моменти стійкості щодня з Моментал – https://momental.howareu.com/
P.S.3 Пропонуємо долучитись до перегляду І в Україні анімованого коміксу, який розповідає про важливість піклування про ментальне здоров’я. Протягом коротких 7 серій ви поспостерігаєте за пригодами Дена і Рори, які рятують місто і його жителів від розпачу та депресії, і одночасно вчаться, як можна підтримати себе у непростих випробуваннях.
Цей комікс – поєднання розваг та навчання і ви зможете органічно засвоїти вправи, що допоможуть якісно турбуватись про ментальне здоров’я на Youtube-каналі Всеукраїнської програми ментального здоров’я Ти як? https://www.youtube.com/watch?v=bWvaZjzoUoY…%
ТиЯк
