Всесвітня організація охорони здоров’я визначає психічне здоров’я як стан благополуччя, в якому людина реалізує свої здібності, може успішно протистояти життєвим стресам та продуктивно працювати.
Психологічно здорова людина – це, насамперед, людина спонтанна і творча, життєрадісна і весела, відкрита та пізнає себе і навколишній світ не тільки розумом, а й почуттями, інтуїцією.
Міцне психічне здоров’я та досягнення стану психологічного комфорту є особливо важливим в наш час і має першочергове значення для особистого благополуччя, адже фізичне здоров’я неможливе без психічного здоров’я.
Як залишитися здоровим та врівноваженим?
Як підвищити свою стресостійкість в нашому непростому повсякденні? 🤔🙂
Хочемо нагадати вам способи збереження психічного здоров’я та піклування про себе:
1. Щоденна рутина: сон, їжа, фізичні вправи (режим дня).
Порушення сну є нормальною реакцією на незвичні події. Але потрібно розуміти, що сон потужно впливає на якість нашого життя. Внесок в покращення якості вашого сну – одна з найкращих речей, які ви можете зробити для себе. Варто також пам’ятати, що психічне і фізичне здоров’я взаємопов’язані. Регулярні фізичні тренування не лише тренують м’язи, а й розвантажують голову від великої кількості емоцій та думок.
2. Ваша улюблена та звична соціальна активність (чим займаєтесь, з ким спілкуєтесь).
3. Відпочинок. Робіть паузи в роботі, вирушайте з друзями на прогулянку, обирайте той вид відпочинку, який вам приносить задоволення. Але!!! уникаємо шкідливих способів боротьби зі стресом (різного роду залежності).
4. Слідкуйте за вашим особистим простором – це сприяє відчуттю безпеки та зменшує тривожність.
При відчутті сильного страху, занепокоєння, паніки варто (спробуйте потренуватись у вільну хвилину):
– Усвідомлено дихати (звернути увагу на своє дихання, відчути його (нагадаю, що дихання, що дозволяє заспокоїтись – це коли видих вдвічі довший за вдих)
- Тримати щось в руках (щоб відчути шкірою текстуру: плед, обкладинка книжки, тощо)
– Згадувати, звідки у вас речі, які ви бачите перед собою.
– Усвідомлено відчувати запах (улюблений аромат, запах кави, шоколаду, тощо).
– Якщо є змога – повільно випити теплий солодкий чай (відчути смак).
5. Звертайтесь по допомогу, якщо відчуваєте, що вона вам потрібна.
Будьмо уважними один до одного та оберігаймо власне психічне здоров’я.
P.S. Збережіть корисні телефони і поділіться ними з тим, хто цього потребує.
P.S.2 Також пропонуємо долучитись до перегляду першого в Україні анімованого коміксу, який розповідає про важливість піклування про ментальне здоров’я. Протягом коротких 7 серій ви поспостерігаєте за пригодами Дена і Рори, які рятують місто і його жителів від розпачу та депресії, і одночасно вчаться, як можна підтримати себе у непростих випробуваннях.
Цей комікс – поєднання розваг та навчання і ви зможете органічно засвоїти вправи, що допоможуть якісно турбуватись про ментальне здоров’я.
Комікс вийшов на платформі Дія.Освіта і доступний за посиланням
або на Youtube-каналі Всеукраїнської програми ментального здоров’я “Ти як?”
